熱中症を予防して元気な夏を！

熱中症とは？

温度や湿度が高い中で、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり、体温上昇、めまい、体のだるさ、ひどいときには、けいれんや意識の異常など、様々な障害をおこす症状のことです。

家の中でじっとしていても室温や湿度が高いために、体から熱が逃げにくく熱中症になる場合がありますので、注意が必要です。

熱中症の症状

• 軽度：めまい・立ちくらみ・こむら返り・手足のしびれ
• 中度：頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下
• 重度：意識障害（呼びかけに対し反応がおかしい・会話がおかしい）・けいれん・運動障害（普段通りに歩けない）

こんな時はためらわずに救急車を呼びましょう

• 自分で水が飲めなかったり、脱力感や倦怠感が強くて動けない場合
• 意識がない（おかしい）、全身のけいれんがあるなどの症状を発見した場合など

熱中症の応急手当

• 涼しい場所へ移動し、衣服を緩め安静に寝かせる
• エアコンをつける、扇風機・うちわなどで風をあて体を冷やす
• 首の周り・脇の下・太もものつけねなどを冷やす
• 飲めるようであれば、水分を少しずつ頻回に取る

熱中症予防のポイント

• 部屋の温度をこまめにチェック！
  （普段過ごす部屋には温度計を置くことをお奨めします）
• 室温28℃を超えないように、エアコンや扇風機を上手に使いましょう！
• のどが渇かなくてもこまめに水分補給！(一般的に食事以外に1日当たり1．2Lの水分補給が目安とされています)
• 外出の際は体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策も！
• 無理をせず、適度に休憩を！
• 日頃から栄養バランスの良い食事と体力づくりを！
• 暑くなり始めの時期から適度に運動(「ややきつい環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度)（注）ただし、その際は水分補給を忘れずに、無理のない範囲で実施してください。

関連情報

• 熱中症予防
  健康福祉局健康部健康増進課
• 運動・スポーツ時の熱中症事故の防止
  スポーツ市民局スポーツ推進部スポーツ振興課
• 熱中症予防のための情報・資料サイト-厚生労働省-（外部リンク）
• 熱中症情報-総務省消防庁-（外部リンク）