肩の力を抜く運動（2016年5月）

椅子に座って姿勢で作業を続けていると、知らぬうちに肩に力が入っていることがあります。肩に力が入った状態が続くと、肩こりや肩の痛みが起きやすくなります。ときどき、肩の力を抜く運動をしましょう。今月は、2つ紹介します。

やり方

その1

1. 上半身をできるだけリラックスさせる。
2. 右（あるいは左）の肩だけ持ち上げる。
3. 右（あるいは左）の肩を下すと同時に左（あるいは右）の肩を上げる。
4. 左右の肩の上下動運動を楽なペースで10～20秒間繰り返す。

その2

1. リラックスした状態でひじを曲げ、手を握る。
2. 両肩を引き上げ、両肩と両手にいっぱい力を入れる。
3. 両肩両手に力を入れたまま7秒間保持。
4. 7秒たったら、両手両肩の力をゆっくり抜きながら、元の姿勢に戻る。
5. このリラックスと力を入れて維持することを5回繰り返す。