肩をほぐす運動（2016年3月）

デスクワークの途中、ふと肩を意識すると、肩が緊張して持ち上がっていることに気づくことがあります。肩は緊張しやすいのです。デスクワークが続くときは、持ち上がった肩を下ろすようにして緊張をほぐしましょう。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. 背中側で両手の指を組む
3. 両腕をゆっくり引き上げる。　このとき、胸を張ること
4. 腕をいっぱいに引き上げたら、そのまま10秒間保持する。これを3回～5回繰り返す