肩をほぐす運動（2015年5月）

頭の重さは約5キロ。ところが頭を前に傾けると、頭の重さは20キロになって肩にのしかかってきます。これが肩こりや肩痛の原因となります。肩こりや肩痛予防には、頭を前に倒す時間を短くすることが大切なのです。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※この一連の動作を3～5回繰り返します。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. 両手を握り、肩を引き上げる
3. 肩を十分に引き上げたら、両手両肩に力を入れる
4. 力を入れたまま10秒間キープ
5. 10秒たったら、両手両肩の力をゆっくり抜いていく