首をほぐす運動（2015年4月）

疲れを感じると、自然に頭を回したり、首をひねったりといった動作をしませんか。同じ姿勢をとり続けないよう、定期的に体を動かすことが大切です。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※この一連の動作を1～3回繰り返します。

1. 両足を肩幅に開き、姿勢を安定させる
2. 頭をゆっくり後ろに倒したら、次は前に倒す（腰が曲がらないよう気を付ける）
3. 頭を正面に戻し、左にひねったら、次は右にひねる（肩が一緒に動かないよう気を付ける）
4. 頭を正面に戻し、左に倒したら、次は右に倒す（肩が一緒に上がらないよう気を付ける）
5. 頭を正面に戻し、左に1周回したら、右に1周回す