首をほぐす運動（2016年2月）

首を勢いよく動かすと首を痛めることになります。くしゃみで首を激しく振る、うしろを見るために首を急に回転させる、というような動作で首を痛めることがあるのです。首はゆっくり動かすようにしましょう

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. 左手のひらを右肩に置く
3. 左手で右肩を下に押すようにしながら、頭を左にねじる
4. 頭をねじりながら鼻を左肩にできるだけ近づける
5. 鼻が左肩いっぱいに近づいたら、そのまま10秒間保持。反対側も同じようにストレッチする
6. 左右それぞれ1～3回繰り返す