おうちでやろう！スマイル百歳体操！［南区］

スマイル百歳体操とは？

南区では、「スマイル体操みなみ」というオリジナルの体操と、高知市で作成された「いきいき百歳体操」（筋力）や「かみかみ百歳体操」（口腔）、「しゃきしゃき百歳体操」（認知機能）を組み合わせ、「スマイル百歳体操」として普及啓発に努めています。

この度、ご自宅でも体操をおこなっていただけるよう動画を制作しました。

ぜひ皆様も取り組んで、健康な暮らしを続けませんか？

スマイル体操みなみ

南保健センターと南区住民の方が一緒に作ったオリジナルの体操です。

笠寺観音のお参りポーズなど南区らしい動きも入っています。

動画は以下のリンクをご覧ください。

• スマイル体操みなみ（再生時間 4分41秒） You Tube版（外部リンク）

いきいき百歳体操

重りを使った筋力運動です。

筋力がつくことで動きが楽になったり、転倒しにくい体を目指します！歌いながら声を出して体操します。週1回から2回行うと効果的です。

動画は以下のリンクをご覧ください。

• いきいき百歳体操（再生時間 27分30秒） You Tube版（外部リンク）

しゃきしゃき百歳体操

椅子に座った状態で2つの動作を同時に行う、頭の体操です。

体操により注意力・判断力などの認知機能の向上を目指します！

動画は以下のリンクをご覧ください。

• しゃきしゃき百歳体操（再生時間 11分1秒） You Tube版（外部リンク）

かみかみ百歳体操

椅子に座って口の周りや舌を動かします。

体操により唾液の分泌を促し、食べる力や飲み込む力をつけます！

動画は以下のリンクをご覧ください。

• かみかみ百歳体操（再生時間 18分17秒） You Tube版（外部リンク）