足首をほぐす運動（2015年10月）

歩くとき、足が着地する直前につま先はすねの方へ引き上げられます。足首が硬いと、つま先が下を向いたまま着地することになり、つまずいて転倒することがあります。転倒予防のために足首を柔らかくしておきましょう。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※この一連の動作を2～3セット繰り返します。

1. 両足を閉じる
2. 両手をひざに置く
3. ひざをゆっくり左右にまわす。

左右合わせて10回まわす。