足首のリラックス（2017年2月）

立ち姿勢を保つために自然と足首に疲れがたまります。
また、足首を動かすために必要なふくらはぎや脛の筋肉も同様に疲れます。
足区部とその周辺の筋肉を意識して動かすことで、血行を良くするとともに、筋肉をほぐしましょう。

やり方

1. 椅子に浅めに座る
2. 両手を重ねて、左の太ももの上に置く
3. 右のひざを軽く伸ばし、右足先がすねに近づくように足首をいっぱいに曲げる
4. 続いて、右足首をいっぱいまで伸ばす
5. 右足首を「曲げる～伸ばす」をリズミカルに10回繰り返す
6. 左足でも同様の足首の屈伸を10回繰り返す