足のリラックス（2016年9月）

太ももの裏側の筋肉は、よく使われる筋肉でありながら、意識して使うことが少ない筋肉です。そのため、気づかないうちに疲れやこりがたまっています。太ももの裏側のストレッチングで疲れやこりをほぐしましょう。

やり方

1. 左足を一歩前に踏み出す。
2. 両手を重ねて、手のひらを左足の太ももに置く。
3. 左足のひざは伸ばしたまま、右足のひざを曲げる。このとき、左足はかかとだけ床につけ、右足は足裏全体を床につける。
4. 左足裏が十分に伸びるまで、上体を前に倒していく。
5. 十分に伸びたら、そのまま10秒間保持。
6. 反対の脚でも同じ体操をする。
7. 左右それぞれ2～3回繰り返す。