腰をほぐす運動（2015年6月）

椅子に座ると骨盤はうしろへ回転し、腰の筋肉は引き伸ばされます。この状態が続くと、腰に痛みが起きてきます。尾てい骨側が高く膝の側が低い、三角形のクッションを使うと骨盤の回転が抑えられ腰痛予防になります。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※この一連の動作を5～10回繰り返します。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. 両手を腰に置く
3. 腰を左右にゆっくり回す