ふくらはぎをほぐす運動（2015年8月）

ふくらはぎには、ひざと足首を動かす筋肉があります。この筋肉が衰えると、ひざと足首の動きが悪くなり、楽に歩くことができなくなります。ふくらはぎの筋トレとストレッチングを欠かさないようにしましょう。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※余力があれば2～3セットやってみましょう。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. かかとの上げ下げをゆっくり10回繰り返す