背中をほぐす運動（2015年12月）

一日の大半は、上半身を立てた姿勢をとっています。この姿勢を保つために主に働くのは背中の筋肉です。だから、背中が疲れるのです。背中の筋疲労を防ぐために、時々、前かがみになって背中を伸ばしてあげましょう。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※この一連の動作を5～10回繰り返します。

1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
2. 両手のひらを合わせて、腕を伸ばして腕を肩の高さに保つ
3. この姿勢を保ったまま、両手をできるだけ前方へ突き出す
4. 最大に突き出したら、元の姿勢に戻る