膝をほぐす運動（2015年9月）

歩くときの着地のしかたで、ひざの負担を軽減できます。平地を歩くときはひざを伸ばして着地すると、膝への負担は減らすことができます。階段の昇降では、ひざを軽く曲げて足をつく方が負担は減らせます。

やり方

• ※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。
• ※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。
• ※余力があれば3セットチャレンジしてみましょう。

1. 両足を横に広く開いて体を安定させます
2. 両手を腰に置きます
3. 一方の足を伸ばし、もう一方の膝を曲げます。伸ばす側の足はかかとだけ床につけてつま先を上げます。
4. 伸ばした側の膝の内側が十分に伸びたら、そのまま10秒間キープします。
5. 足を入れ替えて、同じ運動を繰り返します。