ひざのリラックス（2017年1月）

座り続けたり、立ち続けたり、同じ姿勢を続けると、からだが固まったような感じになりませんか。
今回は、膝の運動をご紹介します。
膝の曲げ伸ばしをして、膝の動きをスムーズにしましょう。

1. 椅子に浅めに座る
2. 両手で座席の横を持ち、体を安定させる
3. 右足のかかとを床に軽くつけたまま、ひざを伸ばすかかとが床から離れないところまで、ひざをいっぱいに伸ばす
4. ひざをいっぱいに伸ばしたら、かかとを床から離さないように膝を曲げる
5. このひざを伸ばす・曲げるをリズミカルに10回繰り返す
6. 左足でも同様にひざを伸ばす・曲げるを行う
7. 左右それぞれ1～3セット行う