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ひざのリラックス(2017年1月)

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このページを印刷する最終更新日:2017年6月14日

ページID:93931

ページの概要:-いつでも どこでも簡単エクササイズ-「まるはちMOVIN’」をご紹介します。

ひざのリラックス

座り続けたり、立ち続けたり、同じ姿勢を続けると、からだが固まったような感じになりませんか。
今回は、膝の運動をご紹介します。
膝の曲げ伸ばしをして、膝の動きをスムーズにしましょう。

やり方

  1. 椅子に浅めに座る
  2. 両手で座席の横を持ち、体を安定させる
  3. 右足のかかとを床に軽くつけたまま、ひざを伸ばすかかとが床から離れないところまで、ひざをいっぱいに伸ばす
  4. ひざをいっぱいに伸ばしたら、かかとを床から離さないように膝を曲げる
  5. このひざを伸ばす・曲げるをリズミカルに10回繰り返す
  6. 左足でも同様にひざを伸ばす・曲げるを行う
  7. 左右それぞれ1~3セット行う
ひざのリラックス(2017年1月)の画像

このページの作成担当

スポーツ市民局スポーツ推進部スポーツ振興室スポーツ振興係

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