座り方と首の運動（2016年4月）

1.　まずは頭と背を立てる

　頭が前に倒れ背が丸まった姿勢を長時間続けると、首や腰を痛めることがあります。座って作業するときには、頭を起こし背を伸ばしましょう。頭と背を立てた姿勢を保持することは、首・背・腰の筋肉の衰えを防ぐ運動になります。

2.　首の筋肉の運動

　首や腰に負担をかけ過ぎないために、首のうしろ側の筋肉を鍛えましょう。この部分の筋肉が頭を支えているのです。

1.  両手のひらを頭のうしろ側にあてます。
2. 頭と背を立てたまま、両手と頭で押し合いをします。
3. 全力で押し合ったまま7秒間保持。
4. この運動を3回繰り返しましょう。