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首をほぐす運動(2016年2月)

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このページを印刷する最終更新日:2017年6月14日

ページID:93876

ページの概要:-いつでも どこでも簡単エクササイズ-「まるはちMOVIN’」をご紹介します。

首をほぐす運動

首を勢いよく動かすと首を痛めることになります。くしゃみで首を激しく振る、うしろを見るために首を急に回転させる、というような動作で首を痛めることがあるのです。首はゆっくり動かすようにしましょう

やり方

※動作は各10秒程度が望ましいですが、時間を気にせず取り組んで下さい。

※動作はどれもいっぱいに行い、呼吸は止めません。

  1. 両足を肩幅に開いて姿勢を安定させる
  2. 左手のひらを右肩に置く
  3. 左手で右肩を下に押すようにしながら、頭を左にねじる
  4. 頭をねじりながら鼻を左肩にできるだけ近づける
  5. 鼻が左肩いっぱいに近づいたら、そのまま10秒間保持。反対側も同じようにストレッチする
  6. 左右それぞれ1~3回繰り返す
首をほぐす運動(2016年2月)の画像

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