肩と背中のリラックスその2（2016年7月）

背中側にある肩甲骨の内側付近の筋肉を伸ばしたり、緩めたりすることで、背中のこりをほぐしましょう。

1. 一方の手をもう一方の手の甲にあてる。

2. 両手を重ねたまま、両腕を肩の高さを保ちながら、前に突き出していく。

3. 同時に背の中心がうしろへ引っ張られるような感じで、丸める。

4. 背が十分に丸まったらそのまま20秒間保持。

5. 休みをはさみながら2～3回行う。