自宅で楽しく過ごそう「イライラと上手に付き合うヒント」

　自宅にいる時間が長くなると、ついイライラして大切な人を傷つけたりすることをしてしまいがち。そのような「怒り」の感情をコントロールするスキルとして「アンガーマネジメント」が重要です。

　熱田区役所では子どもたちにスポーツを教える方や子どもの保護者を対象に「ジュニアスポーツ指導者研修会」を開催しています。「怒りのコントロール　スポーツを通じて子どもの心と体を育むために」と題して、公益財団法人日本スポーツ協会スポーツ医・科学専門委員会研究班員で心理カウンセラーの吉田繁敬先生に「怒り」の感情をコントロールする方法についてご講演いただきました。その内容を参考に一部をご紹介します。

簡単にできる対処法をご紹介します。

鼻から息を吸って、いったん呼吸を止め、口からゆっくり吐く。この呼吸法を2から3回行いましょう。体がほぐれ、リラックスすることができます。

人や物事の見方（フレーム）を変えてみましょう。マイナスをプラス、否定を肯定に変換して考えることで、前向きな気持ちで過ごすことができます。

例：グラスに水が半分入っていたら、「もう半分しかない」ではなく、「まだ半分もある」と考え方を変えてみる。

• Rest（レスト）　疲れがたまる前に意識的に休憩、休息をとりましょう。
• Recreation（レクリエーション）　自分の好きなこと（趣味など）に時間を使いましょう。
• Relaxation（リラクゼーション）　筋肉の緊張を解き、呼吸を落ち着かせましょう。（例　ストレッチなど）
  

つらい時には相談することで心が和らぐこともあります。市民が相談できるところをご紹介します。

名古屋市子ども・子育て支援センター758キッズステーション

• 電話　052(262)2372
• 相談時間　祝日及び年末年始を除く午前10時30分から午後5時30分

名古屋市子ども・若者総合相談センター

• 電話　052-961-2544
• 相談時間　平日の午前10時から午後5時まで

名古屋市こころの健康（夜間・土日）無料相談

• 予約専用電話　052(962)9002
• 予約受付　祝休日及び年末年始を除く毎日　午前9時から午後8時まで