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カルシウムをしっかりとりましょう
成長期の真っただ中のみなさんにとって、カルシウムはとても大切な栄養素の一つです。体内の約99%が、骨や歯に存在しています。残りの約1%も、体の中で重要な働きをしています。しかし、日本は土壌にミネラル分が少ないことや、乳製品をとることが欧米に比べて少ないために、カルシウム不足におちいりがちです。カルシウムの働きを知って、積極的にとるようにしましょう。
カルシウムの働き
- 骨や歯をつくる成分になります。
- ホルモンの分泌をうながします。
- 血液をぎょう固させて、出血をおさえます。
- 筋肉や神経の働きを調整します。
などの働きがあります。
カルシウムの推奨量
1人1日当たりの推奨量は、12から14歳の男性は1000ミリグラム、女性は800ミリグラム、また15から17歳の男性は800ミリグラム、女性は650ミリグラムと設定されています。
カルシウムを多く含む食品
- 乳・乳製品
- 小松菜
- 木綿豆腐
- 小魚
- ひじき
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