スクールランチだより（令和4年度9月号）

　暑い夏は、食欲がなくなったり、食生活が不規則になったりしがちです。暑い日が 続いても毎日元気に過ごすことができるためのポイントを探ってみましょう。

　元気に過ごすためには、早起きをして朝ごはんを食べることが大切です。早寝・早起きをして朝ごはんで生活リズムを整えましょう。

　暑いからといって砂糖が多く入った清涼飲料水を飲み過ぎると糖分の取り過ぎになり、疲れやすくなるので気を付けましょう。炭酸飲料や果実系飲料、乳飲料などの500ミリリットル のペットボトル1本に、砂糖が50グラム近く含まれているものがあります。スポーツドリンクでも砂糖が多く含まれているものがあります。普段の水分補給は水やお茶にしましょう。また、のどが渇いてからではなく、のどが渇く前にこまめに水分をとることが大切です。

　 暑い夏は、アイスクリームやかき氷などの冷たい食べ物や、炭酸飲料、スポーツドリンクなどの飲み物の間食が多くなりがちです。冷たい物をとり過ぎるとおなかが冷えて胃腸の調子が悪くなることがあります。また、間食をとり過ぎると三度の食事がきちんと食べられなくなり、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が不足してしまいます。間食は時間と量を決め、栄養バランスのよい食事をして夏バテを防ぎましょう。